60 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos

Paru le 17 mai 2023 aux éditions Le courrier du livre

Des séances de 15 minutes 3 fois par semaine, pour un dos en bonne santé.

Le mal de dos est le mal du siècle. Faute d’activité physique, nous souffrons de plus en plus tôt de la colonne vertébrale et multiplions les rendez-vous pour trouver le traitement miracle.

Jean-Christophe Berlin, kinésithérapeute spécialisé en médecine du sport, a créé une méthode en cinq étapes pour entretenir le dos et ainsi prévenir et soulager les douleurs. Le principe : des séances d’assouplissement et de renforcement musculaire rapides et régulières pour retrouver tonus et mobilité.

Vous découvrirez dans ce guide pratique :
• l’impact d’un mode de vie sédentaire sur votre squelette ;
• un test pour évaluer vos capacités articulaires et musculaires ;
• les bonnes positions à adopter au quotidien (devant l’ordinateur, au volant, en passant l’aspirateur…) ;
• 60 exercices illustrés, classés par niveau de difficulté, à combiner pour créer votre programme personnalisé.

Jour après jour, vous gagnerez en force et en souplesse et retrouverez votre liberté de mouvement. N’attendez plus d’avoir mal pour prendre soin de votre dos !

Encyclopédie du massage (nouvelle édition)

Paru le 19 janvier 2022 aux éditions Flammarion

Cet ouvrage complet propose de vous apprendre pas à pas à prodiguer des massages dans les règles de l’art.

Mal de dos, bébé, auto-massage, femmes enceintes, personnes âgées, anti-stress, préparation et réparation d’efforts physiques, etc ; plus de 20 techniques et 40 typologies de massages sont proposées dans ce livre.

Accompagné de plus d’1 heure de vidéo, c’est une véritable leçon de massage que vous trouverez dans cette bible très pédagogique.

Encyclopédie du massage

Paru le 09 octobre 2019 aux éditions Flammarion

Toutes les techniques pour progresser pas à pas : effleurage, modelage, friction, palper-rouler, décordage…

Apprenez le massage esthétique, de détente, sportif ou antidouleur.

Profitez des automassages et massez bébé en toute sérénité.

Avec plus d’1 heure de massage en vidéo offert pour s’entraîner et répéter les bons gestes !

Plus de 600 illustrations pour prendre soin des autres, mais aussi de soi !

Babacar a disparu

Paru le 03 septembre 2020 aux éditions Le Sémaphore

« Les hommes du village étaient assis en cercle. Ils frappaient frénétiquement sur leur tamtam en secouant la tête en tous sens. Au milieu du cercle un corps recouvert de draps était allongé inerte. Les femmes dansaient au rythme des tamtams en lançant leurs bras de libellules frénétiques vers le ciel. Leurs fesses tournaient en cercles concentriques comme un ventilateur emballé. Les hommes buvaient constamment dans des calebasses un liquide blanchâtre épais. Plus la nuit m’entourait, plus les danses et les cris des femmes redoublaient de fureur. Soudain, sortant d’une case comme un diable d’ébène il est apparu.»

Au gré de son voyage initiatique en Afrique, Pierre Limbert découvre un monde de bruit et de fureur qu’il ignorait. Il fait la connaissance du jeune Babacar et noue avec lui une belle relation d’amitié et de confiance, mais soudain Babacar disparaît…

Souple comme un chat

Paru le 07 juin 2017 aux éditions Le Courrier du Livre

Le chat est un modèle de souplesse, de relâchement, de force et d’équilibre. A bien l’observer, nous sommes conduits naturellement à vouloir l’imiter. Ainsi le chat nous apprend à gérer notre stress, à étirer tous nos muscles sans danger, à renforcer notre musculature par le jeu et les attitudes, et à courir, sauter ou grimper avec habileté et élégance. A la question « Pourquoi vouloir être souples comme un chat ? », l’auteur nous répond que nous passons trop de temps assis et que cette position n’est pas adaptée à notre anatomie. Elle raccourcit les muscles antérieurs de la hanche et postérieurs de la cuisse, arrondit le bas du dos, détériore les articulations vertébrales et les disques intervertébraux, perturbe l’équilibre de la colonne vertébrale, dégénère les muscles de l’orthostatisme, entre autres… Dans ce livre magnifiquement illustré, vous découvrirez de nombreux exercices inspirés de l’attitude des félins, pour développer la souplesse, le relâchement et la force musculaire. Vous pourrez ainsi lutter efficacement contre les méfaits de la sédentarité et améliorer vos performances physiques et mentales.

Le pavillon blanc

Paru le 28 mai 2013 aux éditions Du Panthéon

La bâtisse est immense et glaciale, la lumière des néons y est crue, toutes les portes sont fermées à clés, les pas résonnent. Est-ce le lieu ou ce qu’il renferme qui nous dérange ? Le jeune Pierre Limbert fait ses débuts au pavillon blanc, l’étrange règne derrière chaque porte, mais une intense relation de confiance s’installe avec une vieille patiente. Ce rapprochement sera-t-il responsable d’un drame ? Le pavillon blanc, nous surprend, nous questionne, et nous saisit sur des thématiques qui résonnent irrémédiablement en nous, la folie, la manipulation, la solitude, la passion ; l’humain dans toute sa violence et sa grandeur.

Premier prix du concours national des écrivains médecins 2018

Premier prix international des écrivains médecins à STRESA Italie 2019

Leçons pour votre dos

Paru le 29 septembre 2009 aux éditions Flammarion

Le nouveau manuel de référence à la fois ludique et pédagogique pour maintenir son dos en bonne santé au quotidien. Une prise en main complète pour votre dos avec : un bilan personnalisé pour bien choisir ses exercices classés par niveau de difficulté, des explications claires et illustrées, des pictogrammes pour bien se repérer dans le manuel. Toutes les techniques pour soulager et traiter les maux des zones douloureuses : lombaires, dorsales, cervicales. Des conseils pratiques à appliquer dans la vie de tous les jours : dans la voiture, avec les enfants, au travail, pendant les tâches ménagères. Avec un DVD de plus d’1 heure pour s’entraîner et répéter les bons gestes en toute sécurité.

Kit massage

Paru le 20 avril 2009 aux éditions J’ai Lu

Le Kit massage comprend un guide illustré et un DVD offert dans un joli coffret. Le livre Le massage au quotidien vous donne les moyens de réaliser un massage parfait et inclut des recommandations précises pour choisir des huiles essentielles adaptées, créer une ambiance et mettre à l’aise votre partenaire. Le DVD, exceptionnel, contient plus de deux heures d’entraînement pour travailler chaque partie du corps et réaliser différentes formes de massage pour la détente, le bien-être et l’esthétique. Etape par étape, le Kit massage vous permettra de vivre une expérience sensorielle unique pour : soulager stress et tension, embellir la peau et atténuer les rides, éliminer la cellulite et affiner la silhouette, réduire les migraines et les douleurs du dos, améliorer la circulation et la digestion, retrouver tonus musculaire et énergie.

Massages minceur

Paru le 09 avril 2008 aux éditions Flammarion

50 exercices pour rester en forme au bureau

Paru le 15 octobre 2004 aux éditions Flammarion

Le stress au bureau, les stations assises prolongées, les mauvaises positions sont un surmenage pour notre corps. Cette méthode, mise au point par un masseur-kinésithérapeute, vous permettra de modifier vos mauvais gestes et vos mauvaises habitudes physiques, de prévenir des pathologies comme le mal de dos, et de vous sentir mieux durant vos heures de travail. 50 exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire classés par ordre de difficulté. Chaque exercice est illustré par des photographies des différents mouvements.

50 exercices pour l’éveil de bébé

Paru le 08 avril 2004 aux éditions Flammarion

Pour aider bébé à éveiller ses sens et à acquérir de l’autonomie, voici une méthode mise au point par deux kinésithérapeutes. 50 exercices illustrés et classés par ordre de difficulté en trois étapes où il apprend à s’asseoir, à marcher et à devenir autonome. Une dernière partie concerne le massage de bébé. Une méthode simple et efficace qui vous permettra, peu à peu, d’accompagner bébé dans son développement.

50 exercices contre le stress

Paru le 15 mars 2003 aux éditions Flammarion

Pour agir contre le stress, apprendre à le maîtriser et à se détendre, voici une méthode mise au point par un kinésithérapeute.
50 exercices illustrés et classés par ordre de difficulté en trois programmes complémentaires : l’assouplissement, le massage et la relaxation.
Une méthode simple et efficace qui vous permettra, en quelques minutes, d’évacuer la tension, de supprimer les douleurs et de se retrouver le bien-être du corps.

50 exercices pour rester jeune

Paru le 31 mars 2002 aux éditions Flammarion

Pour rester jeune et travailler équilibre et réflexes, une méthode mise au point par un kinésithérapeute.

50 exercices illustrés et classés par ordre de difficulté en quatre programmes : l’assouplissement, le renforcement musculaire, l’équilibre et les réflexes.

Une méthode simple et efficace qui vous permettra, en quelques minutes par jour, de retrouver souplesse et tonus.

50 exercices pour maman et bébé

Paru le 08 mars 2001 aux éditions Flammarion

50 exercices pour affiner sa silhouette

Paru le 08 mars 2000 aux éditions Flammarion

Pour affiner sa silhouette et garder la ligne, une méthode mise au point par un kinésithérapeute. 50 exercices illustrés et classés par ordre de difficulté en deux programmes : le bas du corps (jambes, cuisses et fesses) et le haut du corps (abdominaux, dos et bras). Une méthode simple et efficace qui vous permettra, en quelques minutes par jour, de retrouver ou de conserver une jolie silhouette. Des conseils d’alimentation et de diététique.

50 exercices contre le mal de dos

Paru le 22 janvier 2001 aux éditions Flammarion

Le mal de dos est très répandu et l’on parle à ce sujet de « mal du siècle ». La plupart du temps, une insuffisance musculaire est à l’origine de ces douleurs. Le mode de vie sédentaire conjugué au stress de la vie quotidienne malmène le dos de chacun et il conviendrait pour rétablir l’équilibre de pratiquer chaque jour pendant quelques minutes des exercices d’assouplissement, de renforcement musculaire et d’abdominaux. C’est l’objet de ce livre pratique qui propose donc une cinquantaine d’exercices avec pour chaque grand type une progression du plus facile vers le plus difficile. La présentation de chaque exercice est très pédagogique. Les explications sont claires et des photographies aident à les visualiser. L’objectif et la durée de l’exercice sont indiqués en même temps qu’un conseil pour mieux l’exécuter et un encadré signalant les points auxquels il faut faire attention. Un exposé sur le dos et des conseils sur les positions à éviter dans la vie courante introduisent ces séries d’exercices physiques.

50 exercices pour être en forme

Paru le 09 juin 1998 aux éditions Flammarion

Tout le monde n’a pas la possibilité de se rendre trois fois par semaine dans un club de gymnastique. En revanche, chacun a le loisir de faire des exercices à domicile. Encore faut-il savoir quels exercices pratiquer selon la partie du corps que l’on désire faire travailler. C’est exactement ce que propose cet ouvrage : retrouver la forme et surtout, la garder, en s’exerçant dix minutes par jour !

Masseur-kinésithérapeute, l’auteur explique, photos à l’appui, en quoi consiste chacun des mouvements proposés. Il précise l’objectif de l’exercice, sa durée optimale, les personnes à qui il s’adresse en priorité et les erreurs à éviter. Grâce aux trois niveaux de difficultés présentés, chacun peut progresser à son rythme, sans jamais forcer. Clair et résolument pédagogique, cet ouvrage s’adresse au sédentaire désireux de retrouver une forme convenable (compter environ un mois pour cela), comme au sportif souhaitant améliorer sa condition physique générale et faire travailler des parties de son corps peu sollicitées dans sa discipline. –Nathalie Szapiro